Ученые доказали: одно простое упражнение улучшает отношение друг к другу. Его точно можно делать в парах, но осторожно — с коллегами

5 августа 2025 в 1754395380
Злата Цветкова / «Зеркало»

Психологи из Пенсильванского университета доказали: простая медитативная практика помогает даже незнакомым людям почувствовать близость всего за две минуты. В ходе эксперимента они смотрели друг другу в глаза и размышляли о том, что их объединяет - боли, радостях, мечтах. В результате люди не только чувствовали больше тепла к сидящим напротив, но и начали синхронно улыбаться, а их сердцебиение синхронизировалось, сообщает PsyPost.

Исследование провела команда психологов под руководством психолога и исследовательницы Веры Людвиг из Германии, сейчас она работает в Пенсильванском университете. Команда хотела понять, как парные медитации - практики осознанности для двоих людей - могут усилить социальную связь. По мнению ученых, это важно в контексте того, что одиночество становится все более частой проблемой. «Зеркало», к слову, писало об этом подробнее.

Исследователи сосредоточились на конкретной медитации, известной под названием «Как и я». В ходе нее люди молча смотрят друг другу в глаза, размышляя о фразах, которые пробуждают чувства, знакомые каждому: «Как и я, этот человек чувствовал грусть, одиночество и боль» или «Как и я, этот человек стремится к покою, любви и самовыражению». По задумке, это заставляет медитирующих почувствовать близость и человечность друг к другу.

- Я лично испытала медитацию «Как и я» на семинаре много лет назад, - рассказывает Людвиг. - Интенсивность взгляда в чьи-то глаза и размышления о чувствах другого человека произвели на меня глубокое впечатление. У многих даже выступили слезы.

Ученые сравнили эффект от медитации «Как и я» с тем, что был после других практик: простого взгляда друг на друга без выше указанных размышлений и обычной одиночной медитацией с закрытыми глазами.

В первом эксперименте 55 участников работали в парах через Zoom. Во втором - 98 человек встречались лично. До и после взаимодействия они оценивали степень чувства близости к напарнику или напарнице, их привлекательности и готовность поделиться с ними гипотетическими деньгами (в игре «Монополия»).

Результаты оказались впечатляющими. В обеих версиях эксперимента - и онлайн, и вживую - люди чувствовали значительно большую близость к партнерам и партнершам всего после двух минут практики. Они также стали воспринимать друг друга как более привлекательных личностей.

- Также люди начали охотнее делиться деньгами в экономической игре, что говорит о росте просоциального поведения (такого, которое приносит пользу другому человеку. - Прим. ред.), - отмечается в исследовании.

Особенно интересными оказались физиологические изменения. Ученые зафиксировали, что те, кто выполнял медитацию «Как и я», начинали улыбаться одновременно друг с другом чаще, чем люди из контрольных групп после других видов медитаций. В очном эксперименте даже наблюдалась синхронизация сердечного ритма.

- Когда я увидела, что между людьми действительно синхронно возникают улыбки и ритм сердцебиения становится похожим, я была глубоко тронута. Я предполагала, что так будет, но увидеть эффект воочию было потрясающе, - признается Людвиг.

По мнению ученых, эта практика может найти широкое применение. Ее можно использовать в романтических отношениях, среди коллег, в образовательных учреждениях и, возможно, в том числе для преодоления политической поляризации между конкретными людьми.

- Медитация «Как и я» - простой метод, который может помочь людям быстро установить глубокую связь друг с другом. Но если прямой зрительный контакт слишком некомфортен, можно попробовать смотреть на волосы или другую область лица, что покажется менее неловким, - советует Людвиг.

Правда, команда исследовательницы признает ограничения своей работы. Положительные эффекты измерялись сразу после взаимодействия людей, поэтому неясно, как долго они сохраняются. А еще иногда разнополые пары участников сообщали о романтических чувствах - такой эффект может быть нежелателен, если практика используется для налаживания отношений в рабочем коллективе.

Тем не менее ученые считают, что польза от медитации все равно значительно перевешивает возможные риски.

- Даже если поначалу упражнение кажется неловким, преодоление сопротивления может окупиться прекрасными результатами, - заключает Людвиг.